최근 10년 사이 서울시민의 비만율이 10% 가량 증가한 가운데 서울시가 시민들의 비만율을 낮추는 것을 목표로 한「건강체중 3.3.3 프로젝트」를 시작한다. 3개월 동안 3천명이 3kg씩을 감량하는 내용이다.
특히 참여하는 사람들이 감량한 만큼의 체중은 그 무게에 해당하는 쌀로 고스란히 저소득층 가구에 전해져, 체중 감량으로 건강도 챙기고, 착한기부도 함께 하게 된다.
이번 기부에는 한국야쿠르트가 참여하며, 쌀은 서울시 사회복지협의회를 통해 어려운 이웃에게 전해진다. 시는 3천명이 총 9톤의 체중을 감량한다는 목표로 프로젝트를 진행하고, 감량한 만큼의 쌀을 한국야쿠르트의 임직원들의 기부 적립금으로 충당하게 된다.
아울러 시는 소셜벤처기업인 빅 워크와 함께하는 걷는 캠페인도 같이 진행한다. 걷는 캠페인은 100m를 걸을 때 마다 10원씩 기부되는 것으로서 많은 이들의 걷는 활동을 통해 쌓인 기부금은 절단장애 아동들의 맞춤형 의족구입비로 쓰여진다.
서울시는 7월~9월 3개월 간 이와 같은 내용으로 추진하는「건강체중 3.3.3 프로젝트」에 참여할 시민을 모집한다고 밝혔다.
박원순 시장은 이미 참여의사를 밝히고, ‘3개월 동안 3kg 감량하고 3개월 동안 유지’한다는 목표를 세운 상태다.
시는 비만만 예방해도 연 2조 619억 원의 의료비용을 절감할 수 있다는 건강보험공단의 연구 자료(2003년)에서 알 수 있는 것처럼 이번 프로젝트가 성공적으로 진행되면 시민들에게 가중되고 있는 의료 비용을 상당부분 줄일 수 있을 것으로 기대하고 있다.
「건강체중 3.3.3 프로젝트」에 참여하는 시민들은 시에서 제시하는 건강실천 요소 총 60개 항목 중 최소한 9개 항목의 자가건강관리 계획을 세우고, 보건소 등을 통해 상담 및 프로그램을 이용하게 된다. 이때 홈페이지(www.health100.or.kr) 등록은 필수다.
참가자들은 우선 가까운 보건소나 지정된 민간 트레이닝센터 등을 통해 신장, 체중, 체지방 검사를 무료로 받은 후 자신에게 맞는 건강체중을 확인한 뒤 도전 상담을 받고 목표를 설정한다.
이후, 총 12주 동안 매 주차에 지원되는 개인, 동아리, 단체 등을 대상으로 한 짐볼, 걷기 활동, 숲속요가, 라인댄스, 영양교육 등 각종 프로그램을 홈페이지, 문자, 이메일 등으로 안내받아 가까운 보건소 등에서 자율적으로 참여한다. 서울광장에서는 매주 수요일 저녁 7시30분 밤하늘을 바라보며 힐링요가, 짐스틱 등 시민과 함께할 수 있는 동동(同動)댄스도 개설된다
희망자에 한해 보건소에서 중간 점검 차원의 측정 및 상담도 받을 수 있다
최종적으로 10월 초 보건소 등을 통해 자신의 체중 감량 결과를 측정하고, 시는 참여자들의 감량한 체중을 집계해 총량을 발표할 예정이다. 또, 우수실천자를 선정해 건강에 도움이 되는 다양한 기념품도 제공된다.
18세 이상 성인이면 누구나 참가 가능하며, 6월~7월 서울시 및 각 구 보건소 홈페이지 또는 프로젝트 홈페이지를 통해 등록하면 된다. 개인 또는 단체로도 등록 가능하다.
이와 관련해, 시는 프로젝트 참가자들의 결의를 다지는 결의대회 ‘START!!’를 6월 30일(일) 15시 신청사 8층 다목적홀(결의대회) 및 서울광장(건강체험 행사)에서 개최한다.
‘START!!’에선 시립병원 및 서울시 의사회, 서울시 한의사회, 서울시 치과의사회, 보건소가 참여해 참가자들의 건강상담을 실시하고, 추억의 체력장, 일상집기 운동법, 가족 놀이 뉴스포츠 체험행사 등도 참여할 수 있다.
이 자리에는 박원순 시장을 비롯한 약 500여명의 참가자들이 함께 한다. 박 시장은 한국야쿠르트와 후원 협약식을 가진 후 ‘도전 건강체중 댄스’를 시민들과 함께 출 예정이다.
인사말을 통해 박원순 시장은 “자신의 건강을 지키는 것은 물론 착한 기부로까지 연계되는 ‘건강체중 3.3.3 프로젝트’에 많은 시민들의 적극적인 동참을 기대한다”며, “비만은 시민들의 건강과 삶의 질에 직접적인 영향을 주는 만큼 시는 이번 프로젝트에 그치지 않고 서울비만종합계획을 세워 시민 모두가 건강해질 때까지 지속적인 건강정책을 펼치겠다”고 말했다.
나의 건강체중을 알고 9개의 실천 계획 선택하기
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| 신체활동 실천 체크리스트 | 약속 |
| 신체활동 실천 체크리스트 |
| 1 | 한정거장 미리 내려 걷기 | | 11 | 앉아서 복근운동 30개 |
| 2 | 아침에 눈뜨면 다리들기 20개 |
| 12 | 짬짱이 체조 10분 |
| 3 | 리모콘 대신 걸어서 조정 |
| 13 | 내가 좋아하는 운동배우기 |
| 4 | 지하철에서 양보는 기본 |
| 14 | 대중교통 기다리며 움직이기 |
| 5 | 퇴근은 에스컬레이터 대신 계단 |
| 15 | 사무실에 앉아 다리들기 20번 |
| 6 | 승용차 대신 대중교통으로 출근 |
| 16 | 매일 10분 줄넘기 |
| 7 | 차도녀? 아니아니 운동녀 |
| 17 | 잠자기 10분전 스트레칭 |
| 8 | 책상앞 5분 스트레칭 |
| 18 | 1시간에 한번 스트레칭 |
| 9 | 점심 식사 후 30분걷기 | | 19 | 배에 힘주고 허리 펴고 걷기 |
| 10 | 물병들고 출근하기 |
| 20 | 운동 동호회 가입 |
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| 영양 실천 체크리스트 | 약속 |
| 영양 실천 체크리스트 | 약속 |
| 1 | 하루3끼 식사할 것 | | 11 | 단음식 줄이기 |
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| 2 | 과식하지 않고 천천히 식사 |
| 12 | 정크푸드 섭취 자제하기 |
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| 3 | 음식은 천천히 먹기 (30분) |
| 13 | 과자대신 과일먹기 |
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| 4 | 기름진 음식 줄이기 |
| 14 | 회의할 때 단 과자 대신 야채스틱 |
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| 5 | 인스턴트 식품 은 1주일에 1번만 |
| 15 | 칼로리 높은 식당 피해가기 | |
| 6 | 외식은 1주일에 1번 |
| 16 | 9시 이후 야식은 노우 |
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| 7 | 청량음료 대신 물마시기 |
| 17 | 음식을 먹을때는 음식에만 집중 |
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| 8 | 한주먹 야채 매일 먹기 | | 18 | 음식 세트 구입은 노우 -불필요한 칼로리추가 |
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| 9 | 튀김류, 볶음 음식 덜어 먹기 |
| 19 | 음식은보이지 않는 곳에 놓기 |
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| 10 | 320kcal 카라멜마끼야또 대신 아메리카노 |
| 20 | 1+1 헹사상품, 특대 상품은 노우 |
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| 건강습관 실천 체크리스트 | 약속 |
| 건강습관 실천 체크리스트 | 약속 |
| 1 | 담배는 NO,NO |
| 11 | 하루 8시상 수면은 필수 | |
| 2 | 일주일에 술은 1일 이하로 |
| 12 | 부어라 마시는 회식대신 운동하기 |
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| 3 | 틈틈이 움직이기 |
| 13 | 식사후 바로양치 - 먹고 싶은 마음 싸악~~ |
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| 4 | 체중 체크는 매일 매일 | | 14 | 바르게 앉기! 허리를 쭉 펴고 |
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| 5 | 딱 맞는 옷 입기 |
| 15 | 나는 할 수 있다 10번 외치기 |
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| 6 | 야행성 생활은 이제 그만~~~ |
| 16 | 싱겊게 먹기 |
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| 7 | 먹고 바로 눞지 않기 |
| 17 | 합성조미료 덜먹기 |
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| 8 | 1일 15분 햇빛 쪼이기 | | 18 | 먹거리 살 때 영양칼로리 확인하기 |
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| 9 | 건강검진은 1년에 한 번 |
| 19 | 열심히 웃고 인사하기 |
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| 10 | 시작했으면 100일간 꼭 실천하기 |
| 20 | 일주일에 하루는 엘리베이터 안타기 |
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| ▲ (자료제공:서울시청)내가 약속한 생활습관 : 개인별 체크사항을 카드에 기재 | ||
◆건강체중이란?
BMI(체중/신장㎡)가 18.8 ~ 23사이 이고,
체지방율이 남성25↓․ 여성30↓인 경우.
- BMI(비만도) : 키․몸무게만으로 자동계산
- 총체지방 : 신체구성검사를 통해 체지방량 측정
(각 구 보건소, 지정된 트레이닝센타에서 무료 측정 가능)
⇒ 일반적으로 건강체중에 대한 인식부족으로 여성은 44사이즈를
선호하고 남성은 식스팩을 동경하고 있어 이에 대한 올바른
건강 지식을 시민들에게 적극적으로 알리고 실천토록 하고자 함
